The key to health and longevity is not some strange habit from some lost tribe in the Amazon forests, nor does it require exhausting diets and running every day!
Ας ξεκινήσουμε όμως το συγκεκριμένο άρθρο λίγο ανάποδα, εστιάζοντας στο παράδοξο της παχυσαρκίας.
Έτσι ονομάζεται το γεγονός ότι έχει παρατηρηθεί πως σε ένα ποσοστό ανθρώπων, η παχυσαρκία δεν συνοδεύεται από αρνητικούς δείκτες υγείας.
Ακόμα χειρότερα, έρευνες έχουν δείξει πως οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιβίωσης σε περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών και όπως είναι ευνόητο, η απώλεια βάρους μπορεί να τις μειώσει δραματικά.
Βάζω στοίχημα πως ειδικά το τελευταίο, δεν το έχουν ακούσει πολλοί από εσάς. Και αυτό οφείλεται στο ότι δεν συνάδει με τα ωραία περιτυλίγματα που σας προσφέρουν η βιομηχανία του «fitness», οι διαιτολόγοι και οι γιατροί. Ας ακούγομαι συνωμοσιολόγος, αυτή δεν είναι η αλήθεια;
Να ένα ακραίο παράδειγμα:
Ασθενείς οι οποίοι είναι υπέρβαροι έχουν μεγαλύτερα ποσοστά επιβίωσης μετά από αιφνίδια καρδιακή ανακοπή σε σύγκριση με κανονικούς και αδύνατους και μάλιστα σημαντικά (οι παχύσαρκοι έχουν μικρότερα από τους υπέρβαρους, αλλά και πάλι πολύ μεγαλύτερα σε σχέση με τους υπόλοιπους).
Και πριν νομίζετε πως σας συμβουλεύω να τρώτε αλόγιστα και να γίνετε χοντροί, θα σας απογοητεύσω. Αυτό δεν συνεισφέρει στην μακροζωία.
Λοιπόν, πρόσφατα βγήκε μία έρευνα η οποία έβγαλε το εξής απλό συμπέρασμα:
Οι προηγούμενες έρευνες οι οποίες έλεγαν πως οι άνθρωποι με μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες επιβίωσης σε περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών ήταν σωστές μεν, αλλά αυτό οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι αυτοί είχαν περισσότερους μύες και όχι γιατί ήταν υπέρβαροι λόγω λίπους.
Και μία ακόμη πιο πρόσφατη με τα ίδια συμπεράσματα, αλλά συγκεκριμένα για τον καρκίνο.
Αυτές οι τελευταίες έρευνες είναι εξαιρετική εισαγωγή σε κάτι που ήθελα να αναφερθώ έτσι κι αλλιώς στο μέλλον.
Ας εξηγήσω, από άποψη φυσικής κατάστασης, τι θεωρείται πως συνεισφέρει στην αύξηση των πιθανοτήτων θνησιμότητας:
- Κακή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση (ανικανότητα του να μπορείς να ανέβεις μερικές σκάλες χωρίς βαρύ λαχάνιασμα)
- Υπερβολική άσκηση (περισσότερο από 5 ώρες έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα)
- Δυναπενία/Σαρκοπενία
Αν και είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς δεν είχαν ακούσει για τις 5 ώρες την εβδομάδα, ας πούμε πως είμαστε ΟΚ μέχρι εδώ. Ναι; Τέλεια.
Με λίγα λόγια, οι τελευταίες έρευνες το μόνο που κάνουν είναι πως επιβεβαιώνουν αυτό που ήδη (αυτοί που ασχολούμαστε με την επιστήμη πίσω από την φυσική κατάσταση) γνωρίζουμε το οποίο και θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός στόχος στην εκγύμνασή σας:
Η μυική δύναμη είναι το κλειδί της μακροζωίας.
Sources/bibliography/more reading:
- Matinrazm S, Ladejobi A, Pasupula DK, et al. Effect of body mass index on survival after sudden cardiac arrest. Clin Cardiol. 2018;41:46–50. https://doi.org/10.1002/clc.22847
- Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, et al. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018 Apr 11;13(4):e0194697. doi: 10.1371/journal.pone.0194697. eCollection 2018
- Caan BJ, Cespedes Feliciano EM, Kroenke CH. The Importance of Body Composition in Explaining the Overweight Paradox in Cancer-Counterpoint. Cancer Res. 2018 Apr 15;78(8):1906-1912. doi: 10.1158/0008-5472.CAN-17-3287
Υπερβολική άσκηση, θνησιμότητα και συνιστώμενη ποσότητα άσκησης:
- O’Keefe JH, Franklin B, Lavie CJ. Exercising for Health and Longevity vs Peak Performance: Different Regimens for Different Goals; Mayo Clin Proc. 2014 Sep;89(9):1171-5. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.07.007
- Laddu DR, Rana JS, Murillo, R et al. 25-Year Physical Activity Trajectories and Development of Subclinical Coronary Artery Disease as Measured by Coronary Artery Calcium: The Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) Study; Mayo Clin Proc. 2017 Nov;92(11):1660-1670. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.07.016
- https://health.gov/paguidelines/guidelines/appendix1.aspx
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/met-hour-equivalents-of-various-physical-activities
Καινούργια έρευνα (01/05/2018): Κατάρτηση δύναμης και μακροζωία:
Καινούργια έρευνα (03/05/2018): Κακή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση (<4 ΜΕΤ), ΒΜΙ, και το παράδοξο της παχυσαρκίας:
Δυναπενία, σαρκοπενία και θνησιμότητα:
- García-Hermoso A, Cavero-Redondo I, Ramírez-Vélez R, et al. Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. Arch Phys Med Rehabil. 2018 Feb 7. pii: S0003-9993(18)30079-0. doi: 10.1016/j.apmr.2018.01.008
- Beyer SE, Sanghvi MM, Aung N, et al. Prospective association between handgrip strength and cardiac structure and function in UK adults. PLoS One. 2018 Mar 14;13(3):e0193124. doi: 10.1371/journal.pone.0193124. eCollection 2018
- Tikkanen Ε, Gustafsson S, Amar D, et al. Biological Insights Into Muscular Strength: Genetic Findings in the UK Biobank. Sci Rep. 2018 Apr 24;8(1):6451. doi: 10.1038/s41598-018-24735-y
- Zhang H, Lin S, Gao T, et al. Association between Sarcopenia and Metabolic Syndrome in Middle-Aged and Older Non-Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Mar 16;10(3). pii: E364. doi: 10.3390/nu10030364
- Yoo JI, Kim H, Ha YC, Kwon HB, Koo KH. Osteosarcopenia in Patients with Hip Fracture Is Related with High Mortality. J Korean Med Sci. 2018 Jan 22;33(4):e27. doi: 10.3346/jkms.2018.33.e27
- Alexandre Tda S, Duarte YA, Santos JL, et al. Sarcopenia according to the European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) versus dynapenia as a risk factor for mortality in the elderly. J Nutr Health Aging. 2014;18(8):751-6. doi: 10.1007/s12603-014-0450-3
Περισσότερο στοχευμένα προς τον ανδρικό πληθυσμό:
- Peterson MD, Belakovskiy A, McGrath R, Yarrow JF. Testosterone Deficiency, Weakness, and Multimorbidity in Men. Sci Rep. 2018 Apr 12;8(1):5897. doi: 10.1038/s41598-018-24347-6
- Gallup AC, Fink B. Handgrip Strength as a DarwinianFitness Indicator in Men. Front Psychol. 2018 Apr 6;9:439. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00439. eCollection 2018
