Αυτό το άρθρο εξετάζει τις επιδράσεις της κρεατίνης στην υγεία των γυναικών.

Η συμπλήρωση κρεατίνης στις γυναίκες έχει τραβήξει την προσοχή για τα πιθανά οφέλη της πέρα από την ανάπτυξη των μυών, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας, της γνωστικής υγείας και της γήρανσης. Καθώς οι γυναίκες παρουσιάζουν σαφείς φυσιολογικές διαφορές από τους άνδρες, επηρεασμένες από τις ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης, αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την επίδρασή τους στο μεταβολισμό της κρεατίνης.

ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο διακριτές φάσεις: την ωοθυλακική φάση και την ωχρινική φάση. Αυτές οι φάσεις χαρακτηρίζονται από διακυμάνσεις κυρίως στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, οι οποίες προκαλούν πολλές από τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου και μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό της κρεατίνης.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως η πρόσληψη κρεατίνης από τη διατροφή στις γυναίκες είναι υποβέλτιστη, γεγονός το οποίο συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ολιγομηνόρροιας, πυελικής λοίμωξης, υστερεκτομής και ωοθηκεκτομής.

Η μοριακή δομή της κρεατίνης επιτρέπει τη σύνδεση μορίων νερού και τη μεταφορά αυτού του νερού από το εξωκυτταρικό υγρό στον ενδοκυτταρικό χώρο.

Οι κυκλικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ιδιαίτερα στη ωχρινική φάση, προκαλούν μεταβολές στα υγρά με μεγαλύτερη κατακράτηση εξωκυτταρικού υγρού, οδηγώντας συχνά τις γυναίκες να αναφέρουν αίσθημα φουσκώματος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει το συνολικό νερό του σώματος μεταφέροντας το εξωκυτταρικό υγρό στο κύτταρο, ιδιαίτερα κατά την ωχρινική φάση, ανεξάρτητα από τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών και χωρίς αλλαγές στο σωματικό βάρος, υποδεικνύοντας ότι η μονοϋδρική κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να είναι ευεργετική για την προώθηση της κυτταρικής ενυδάτωσης.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, η πρόσληψη κρεατίνης (20γρ/ημέρα για 5 ημέρες) οδήγησε σε βελτιώσεις στη γωνία φάσης, ένα δείκτη κυτταρικής μάζας και υγείας, κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης και της ωχρινικής φάσης.

ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΠΝΟΥ

Οι διαταραχές του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στις προκλήσεις ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν οι νεαρές γυναίκες. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στους δείκτες της υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου, με πιθανή επίδραση στον ύπνο, αφού μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές διαδικασίες που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, κάτι που δυνητικά έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ποιότητα, τη συνέχεια και την ποσότητα του ύπνου.

Υποστηρίζοντας τη ρύθμιση του ύπνου, η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να προσφέρει μια νέα προσέγγιση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των νεαρών γυναικών.

ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις που αποδεικνύουν μεταβολές στην ομοιόσταση της κρεατίνης κατά τη διάρκεια της υγιούς ανθρώπινης εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια επιπλοκών της εγκυμοσύνης που σχετίζονται με υποξία ή περιορισμένη παροχή θρεπτικών ουσιών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Μία πρόσφατη ανάλύση διαπίστωσε ότι περίπου 6 στις 10 έγκυες γυναίκες στις ΗΠΑ καταναλώνουν κρεατίνη κάτω από τις συνιστώμενες ποσότητες για μια ενήλικη γυναίκα, ενώ μια άλλη αξιολόγηση δεδομένων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υποβέλτιστη πρόσληψη κρεατίνης είχαν υψηλότερο κίνδυνο μαιευτικών προβλημάτων.

Τέλος, η επαρκής κατανάλωση κρεατίνης (7-8 mg/kg/ημέρα) κατά τις πρώτες 1000 ημέρες της ζωής μπορεί επίσης να είναι κρίσιμη για τη μακροπρόθεσμη ευημερία των παιδιών, καθώς αναλύσεις φαίνεται να δείχνουν μια σχέση μεταξύ της διατροφικής κατανάλωσης κρεατίνης και της περιφέρειας της κεφαλής σε παιδιά ηλικίας 0-2 ετών.

–Suprastratum: The authority on health, fitness and nutrition

Πηγές/βιβλιογραφία/περισσότερο διάβασμα:

• Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016 Aug;48(8):1807-17. doi: 10.1007/s00726-016-2199-y. Epub 2016 Feb 22. PMID: 26898548.
• Ostojic SM, Stea TH, Ellery SJ, Smith-Ryan AE. Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017-2020. Food Sci Nutr. 2024 Apr 30;12(7):4893-4898. doi: 10.1002/fsn3.4135. PMID: 39055234; PMCID: PMC11266896.
• Moore SR, Gordon AN, Cabre HE, Hackney AC, Smith-Ryan AE. A Randomized Controlled Trial of Changes in Fluid Distribution across Menstrual Phases with Creatine Supplementation. Nutrients. 2023 Jan 13;15(2):429. doi: 10.3390/nu15020429. PMID: 36678300; PMCID: PMC9865497.
• Moore SR, Gordon AN, Mutuwa AG, Hackney AC, Brown A, Smith-Ryan AE. The effects of creatine loading on cellular integrity and jump performance across the menstrual cycle. J Int Soc Sports Nutr. 2025:2533651. doi: 10.1080/15502783.2025.2533651. Epub 2025 Aug 20.
• Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, Prokopidis K, Stock MS, Harmon KK, Faulkner P. “Heads Up” for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function. Sports Med. 2023 Dec;53(Suppl 1):49-65. doi: 10.1007/s40279-023-01870-9. Epub 2023 Jun 27. Erratum in: Sports Med. 2024 Jan;54(1):235-236. doi: 10.1007/s40279-023-01888-z. PMID: 37368234; PMCID: PMC10721691.
• Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.
• Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018 Jul 15;108:166-173. doi: 10.1016/j.exger.2018.04.013. Epub 2018 Apr 25. PMID: 29704637; PMCID: PMC6093191.
• Ostojic, S., Korovljev, D., Stajer, V. and Todorovic, N., 2022. Food creatine and head circumference among children aged 0–2 years. Current Developments in Nutrition, 6, p.699.
• Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, Kleiner SM, Tran NT, Ellery SJ. Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094. doi: 10.1080/15502783.2025.2502094. Epub 2025 May 15. PMID: 40371844; PMCID: PMC12086928.